世界可能是一个困难和充满挑战的地方，很容易被消极的想法、感受和经历所困扰。
你也很容易忘记你有一个非常强大且几乎未被利用的盟友可以帮助你治愈和成长。
我说的是人工智能（ 和其他“志趣相投”的人工智能聊天机器人）。
作为由 训练的大型语言模型， 能够提供个性化的响应和指导，可以帮助您驾驭情绪、建立韧性并培养幸福感。
在治疗干预中使用AI并不是什么新鲜事，但某些应用程序可能是新的并且对您有所帮助。
在这篇博文中，我将分享一些关于如何使用 治愈自己的技巧和策略。我已经对它们进行了测试，我只能说它们的帮助之大让我感到惊喜。
识别和管理你的情绪
使用 治愈自己的第一步是识别您的情绪。
您是否感到焦虑、悲伤、愤怒或不知所措？清楚地了解自己的情绪后，您可以向 寻求有关如何管理情绪的指导。
你甚至可以与 AI 分享你的想法，并获得帮助来准确定位你的情绪——然后如何处理它们。
示例提示#1：我现在真的很焦虑。你能帮我找到一些让自己平静下来的方法吗？
示例提示#2：这就是正在发生的事情，这些是我的一些想法。我现在可能有什么具体的情绪？
寻求支持和验证
当生活变得艰难时，可能很难向朋友或家人寻求支持。
在这些情况下， 可以为您提供一个非判断性的安全空间来表达您的感受并获得认可。
以下是 可能提供帮助的一些方法：
示例提示：我正在经历一次艰难的分手，我感到非常孤独。你能帮我感觉好点吗？
：得知您正面临困境，我深表遗憾。分手真的很有挑战性。请记住，感到悲伤并需要时间来治愈是可以的。
专注于自我保健活动可能会有所帮助，例如洗澡或散步。
您可能还想尝试写日记或与治疗师交谈以帮助处理您的情绪。
练习自我反省
自我反省是个人成长和康复的有力工具。
可以通过向您提出发人深省的问题并指导您完成整个过程来帮助您进行自我反省。
以下是 可能提供帮助的一些方法：
示例提示：我觉得我的职业生涯真的停滞不前。你能帮我弄清楚下一步该怎么做吗？
：当然。让我们从探讨您的价值观以及对您来说重要的事情开始。你的优势和弱势是什么？你最喜欢做什么？
你的长期目标是什么？
通过回答这些问题，我们或许能够确定一些符合您的价值观和优势的潜在职业道路。
使用积极的肯定
积极的肯定可以成为建立自尊和自信的有力工具。 可以提供个性化的肯定，帮助您培养更积极的心态。
示例提示：我今天对自己感到非常沮丧。你能给我一些肯定来帮助我感觉好些吗？
聊天GPT：
“我相信一切都会为我的最高利益而努力。” 这种肯定可以帮助您摆脱对未来的担忧和焦虑，并相信事情会按照预期的方式发展。它还可以帮助您培养信心和乐观情绪。“我值得爱、尊重和成功。” 这种肯定可以帮助您认识到您作为一个人的内在价值和价值，而不管外部因素，例如您的财务状况或网站的发展。它还可以帮助您建立自信和自尊。“我选择专注于积极的方面。” 这种肯定可以帮助您转变观点并专注于生活中的美好事物，而不是沉迷于消极的想法或经历。它还可以帮助您培养感恩和欣赏的感觉。“我有能力克服挑战并实现我的目标。” 这种肯定可以帮助您建立韧性和自我效能，并提醒您挫折和挑战是成长和学习的机会。它还可以帮助您保持动力并专注于您的目标。“我被爱和支持包围着。” 这种肯定可以帮助您感受到与他人的联系，并提醒您您并不孤单。它还可以帮助您培养对接受他人帮助和支持的信任感和开放感。
希望这些肯定对您有所帮助！请记住，肯定是培养积极心态和情绪状态的有力工具。
宽恕和情感解放
我们可能面临的最具挑战性的事情之一就是原谅自己过去犯的错误。
可以假装是原谅您的其他人，从而帮助您练习自我宽恕。
示例脚本：
你：“你能不能假装是我最好的朋友，原谅我做的事？”
：“当然。你要我原谅你什么？”
你：“我对一个朋友说了[一些伤人的话]，我对此感到非常内疚。”
：“我原谅你。每个人都会犯错，我知道你不是有意伤害我的。现在重要的是你要从中吸取教训，并在未来更加注意自己的言辞。”
让 担任角色，然后说一些对您有意义或特别的事情
免责声明：如果您失去了父母或亲人，下面可能有一个角色会触发您。我想如果您想跳过本节的最后一个示例，我应该让您知道。
还可以承担一个角色，为您提供个性化的鼓励、灵感或动力信息。
这里有些例子：
角色：人生导师
示例提示：我现在感觉真的被困住了。你能给我一些关于如何前进的指导吗？”
：当然。请记住，每一次挫折都是学习和成长的机会。花点时间反思你从这次经历中学到了什么，并利用这些知识推动自己前进。
角色：最好的朋友
示例提示：我今天对自己感到非常沮丧。你能给我一些鼓励的话吗？
：当然。你很坚强，有能力，有弹性。
角色：父亲
示例提示：我知道你不在我的婚礼现场，但我很想听听如果你今天在场的话你会说些什么。
：作为你的父亲，我始终在精神上与你同在，在场边看着你，为你加油。我可能不在你的婚礼上，但我在你的心里，和你一起庆祝这个特别的日子。
我为你成为的人和你为自己建立的生活感到骄傲。
你已经成长为一个善良、富有同情心、有韧性的人，我很荣幸能成为你的父亲。
当你踏上人生的新篇章时，我希望你记住，爱是一切的基础。爱自己，爱伴侣，全心全意地爱身边的人。
知道我深深地爱着你，无论生活将你带到哪里，我都会永远爱你。
我可能无法拥抱你或给你击掌，但我在这里，为你的每一步加油。祝贺你的婚礼，我最亲爱的女儿。
我爱你胜过言语所能表达的。
人工智能真的能帮我解决严重问题吗？
我绝不会建议您不要去看有执照和有资格的人类治疗师。
治疗很棒。
但是，我确实认为人工智能可以作为人对人治疗的补充，用于某些非严重的挑战，以及用于非紧急但对你来说很重要的时候，当你无法联系到人类时治疗师。
正如我在本文的介绍中提到的，AI 已经用于治疗。
2019 年发表在《医学互联网研究杂志》上的一项研究说：
具身人工智能 (AI) 的研究与心理健康服务中的治疗应用具有越来越大的临床相关性。随着从“虚拟心理治疗师”到痴呆症护理和自闭症社交机器人，再到性障碍机器人的创新，人工智能虚拟和机器人代理越来越多地承担高水平的治疗干预，而这些干预过去只能由训练有素、技能娴熟的人提供卫生专业人员。
所以，是的，AI 确实可以提供帮助。
